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影响全球的美国身体活动指南即将更新运动对于健康近十年取得新的

2018-08-13 00:47

  2008年,是当时小布什政府的最后一年。就在当年,美国政府发布了划时代的《2008年美国身体活动指南》,作为一部看上去仅仅只有70多页,浅显易懂,面向大众的运动指南。

  你可能认为没什么大不了的,事实上,为了完成这部报告,美国政府,特别是具体负责报告撰写的美国健康与大众服务部(the Department of Health and Human Service)可以说是花了很大力气。他们组织全美运动与健康领域的一批顶级专家,在查阅所有运动与健康领域的研究文献后,经过严格科学地循证后,才最终形成了《2008年美国身体活动指南》,可以说,这一指南的每一句话、每一个用词都是有明确科学依据,是一份严谨但不晦涩的运动指南。

  指南的出台,告诉了人们为了保持健康,应该如何去运动,以及不同类型人群(儿童、成年人、老年人、怀孕女性及更年期女性、慢病人群)应该如何去运动,其中最为核心的观点就是“为了保持健康,人们每周应该积累150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动”,虽然该指南是面向美国公民的,但事实上,这一指南已经成为指导全世界人们运动的最基本的建议和行动纲领,在《2008年美国身体活动指南》发布后的几年,世界卫生组织才公布了《关于身体活动有益健康的全球建议》,其中的核心建议与美国身体活动指南完全一致。

  今年是2018年,美国政府计划对指南进行一次更新,因为经过10年发展,全球社会已经发生了很多变化,这些变化也将深刻地影响人们的运动行为。此外,经过10年的研究,在运动健康这个领域,也取得了很多新的研究进展,运动对于健康影响的方方面面有些得到了进一步证实,有些取得了新的突破,因此,美国政府和专家认为有必要更新指南,并且发布《2018年美国身体活动指南》。

  目前这一指南正在紧锣密鼓地准备过程中,计划于2018年年底前正式发布。当然,我们不得不佩服美国人做事的严谨风格,为了撰写《2018年美国身体活动指南》,美国健康与大众服务部同样组织了一批顶级专家成立了“2018年美国身体活动指南咨询委员会”,这个指南就是由这个专家组来具体负责撰写。为了撰写指南,专家们首先对近10年来,运动与健康领域的所有最新研究进行了综述和梳理,目的是全面了解近10年,运动对于健康影响取得了哪些重要发现和突破,并将这些发现更新至新一版指南中。

  事实上,专家们已经完成了近10年全球关于运动对健康影响的各类研究的综述和整理,并形成了《咨询委员会报告》,这份报告长达779页,这份报告最终将为制定《2018年美国身体活动指南》奠定科学基石,也即只有以这份报告为准绳和依据,制定《2018年美国身体活动指南》。

  这份报告已经可以在网站上流浪,慧跑将其中最为重要的科学进展总结翻译出来,传递给大众,让大众了解在近10年,运动对于健康影响取得了哪些新的重要发现和进展。

  毫无疑问,运动对于健康具有积极的影响,运动可以有效提升和改善健康水平是毋庸置疑的,但随着科学研究进展,科学家们还是发现了很多之前不太关注的一些新的运动的好处,其中包括:

  强有力的证据显示,中到大强度运动可以显著提高睡眠质量。当然,运动提高睡眠质量不仅仅只是由于运动让你疲劳,累了所以睡得好。大多数情况下,运动并不会让你累到倒头就睡,运动对于睡眠质量的改善原理是全面而又复杂的。大量研究证实,运动可以减少入睡所需时间;运动还可以减少从入睡到早晨起来这个期间醒来的次数和时间,也即减少你半夜醒来的情况;此外,运动还可以增加深度睡眠的时长,减少白天昏昏欲睡的情况;

  一次急性运动可以在运动后的一段时间内,显著提升人们的工作能力,工作能力的提高具体表现为可以帮助人们更有条理地组织日常工作和制订工作计划,能够更好地自我管理自己,用最佳的方式执行自己工作和完成任务,并且更好地控制自己在工作中的情绪。研究还发现,运动显著提升大脑认知能力,包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩。从这个结论中可以看出,强调工间操,强化青少年体育课和课间体育活动,对于提升成年人工作能力,提升青少年学习能力大有好处;

  规律地参加运动可以显著减少焦虑情绪,近十年来研究发现运动不仅对焦虑症起作用,对于大多数人存在的慢性焦虑也能有很好的改善作用。所谓慢性焦虑是指人们在很多时候因为一些事情或者压力感觉到不安和焦虑,而这种情绪既够不上严格意义的焦虑症,但又不是一种良好的情绪状态;

  强有力的证据显示,规律的运动可以让人们感知到生活质量得以有效提升,注意这种生活质量的提升也是一种自我认知上的巨大满足感;

  运动也显著提升了所有年龄段人群的身体功能,这种身体功能上的提升可以帮助人们充满能量地工作,同时也不会感到过度疲劳。对于老年人而言,身体功能的改善不仅减少了跌倒和由此引发的伤害比如骨折,还显著提升了老年人独立生活能力;对于年轻人和中年人而言,身体功能的提高可以帮助他们很轻松地完成日常工作,比如爬楼梯和搬运重物;

  规律地运动不仅可以让健康得到逐步改善,有些益处在一次运动后的当时,就直接发生了,比如降低血压、提高胰岛素敏感性、改善睡眠、减少焦虑情绪、提升认知功能等等。当然这些急性的好处,随着规律运动习惯的养成,会变得越来越放大,也就是说一次运动就能带来直接的、众多的好处,当然也更能带来长期的好处,以前我们比较关注后者,其实前者的效应也很重要;

  强有力的证据显示,更多的中到大强度活动可以预防成年人体重增加,或者让体重增加量最小,并且帮助成年人保持健康体重和预防肥胖,这一点非常重要,因为体重一旦涨上去,想要降下来众所周知是十分困难和成本极高的;

  强有力的证据显示,积极运动的女性在怀孕期间较少发生体重增长过快的情况,也较少发生妊娠性糖尿病和产后抑郁症。因此,在优生优育环节中,增加运动是一个新的重要策略;

  强有力的证据显示更多的运动可以减少发生痴呆和认知功能障碍,考虑到痴呆发生率正在逐年提高,所以增加成年人和老年人运动是预防痴呆的一个新的重要策略;

  《2018年美国身体活动指南》预计将首次提出规律地运动对于3-5岁幼儿也能带来很多益处,这在上一版指南中由于证据不足而没有明确提出这样的观点,而最近10年的研究强烈支持运动可以预防3-5岁幼儿发生肥胖,还可以有效提升他们的骨骼健康水平,这将是首次将运动的益处扩展到年龄更小的年龄段人群;

  在2008年版指南中指出规律的中到大强度运动可以减少乳腺癌和结直肠癌,在2018年新版指南中,预计将提出规律的运动还可以有效预防膀胱癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、肺癌和胃癌,因为近十年的研究发现了足够多的证据证实,运动对于众多癌症都有预防作用。

  由于全球慢病形式的严峻,很多成年人都面临慢病风险,2018年版指南预计将指出对于大多数大众来说,规律地运动可以有效预防成年人发展成为诸如高血压、糖尿病、骨质疏松等慢性疾病,对于已经患有慢病的人群则减少他们发生相关并发症的风险,并且提升他们因为慢病而受损的身体功能;

  作为全球运动的风向标,美国身体指南一直是全世界人们科学运动的基本指导和纲领性文件,美国政府正在紧锣密鼓地加紧制定中,预计下半年就将公布,其中对于运动量、运动强度等运动的关键要素会不会有新的观点和建议,我们拭目以待!