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世界杯·狂欢后的健康指南

2018-08-13 09:30

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  如火如荼的2018年世界杯在经过为期一个月的时长后画上了一个暂别的句号,球迷们可谓是过足了球瘾。4年一届的足球盛宴让亿万球迷激动不已,但30天的熬夜、喝啤酒、吃宵夜、情绪紧张等问题的存在对身体的伤害也可想而知。长期熬夜会导致睡眠持续不足,使人身心疲惫,体力过度消耗,严重影响白天的工作和生活,甚至引起植物神经功能紊乱,导致失眠,加重心脏负担。

  产生这些伤害的主线因素就是时差问题,今年的举办地是俄罗斯,虽然与往年的凌晨开赛时间相比已经好很多了,但本届世界杯的比赛基本都在北京时间22点以后开战,其中凌晨2点之后开赛的场次就有27场,作为球迷自然粮草备足、奉陪到底,熬夜也不在线号,也是本届世界杯的决赛日,在狂欢之后,我们要怎样重新调整好自己的身体,避免“世界杯后遗症”的产生呢?

  熬夜是根本原因,无论时间长短,只要是熬夜,对身体都会有或多或少的伤害。而且在看球时通常持续处于紧张的精神状态,这种状态下的熬夜更容易让血压升高,如果长时间如此,很容易引起心血管方面的疾病,严重的可能会造成心源性猝死。在中医针灸方面,可以灸心俞、厥jué阴俞、膻dàn中、巨阙què、内关、间使等穴位,有宁心定惊的功效。

  世界杯期间,球迷们总喜欢聚在一起喝啤酒,吃烧烤来助兴,经常出现边看边吃、看完就睡的情况,30天下来,身心俱疲不说,体重还增加了好几公斤,这些食物一般含盐量较高,都不健康,容易消化不良。因此,清淡、易消化的夜宵才容易被胃肠接受,比如水果、红枣莲子羹、芝麻糊等。

  指压的时候让患者仰卧,放松肌肉,一边缓缓吐气一边用指头下压,6秒左右把手拿开重复十次左右能让胃感到舒适,胃痛的时候用中脘指压法效果会更明显;

  按摩天枢穴大约2分钟,这个穴位主要针对消化不良、胃胀腹痛、腹泻等问题;如果找不到穴位,可以直接按摩腹部,双手叠掌放在肚脐下方的腹部,以肚脐为中心顺时针按摩,大约3—5分钟,起身散步片刻,建议在饭后半小时进行,力气温和一些不要重压。以免腹部不舒服。

  还有一个容易被忽视的问题就是精神压力,熬夜本身就容易伤感,如果有立场的球迷,自己支持的队输球了,更容易导致精神萎靡。伴随着气血淤积、胸闷心慌。一个不注意甚至可能得抑郁症。当我们觉得心慌气结,又不想吃药时可以尝试针灸推拿,针灸治疗以调补气血、养阴清热为主,在百会、四神聪、内官、劳宫、足三里、太溪等穴位上进行针灸,通过穴位的调补对失眠、焦虑、身体不适症状起到舒适、愉快、放松的作用,进而起到治疗作用。

  有人会想说我不想看病吃药也不想针灸推拿,能不能先从食补上调整一下呢?食补调整也是可以的知识效果不一定那么立竿见影。

  熬夜让身体消耗加剧,可能出现阴虚内热失调,常见症状包括口干、烦躁、容易长口疮或粉刺、手足心热等。

  在食补上我们可以制作参麦蜂蜜茶,材料是花旗参6克、麦冬12克和蜂蜜2茶匙,先用沸水浸泡花旗参和麦冬20分钟,饮用前等到常温状态下加入蜂蜜,有益气、养阴清热的功效;

  啤酒烧烤小龙虾,组团看球不成差,看球难免在深夜吃零食,一旦吃多了不仅容易热气上火也会妨碍脾胃运化饮食的功能,出现积食的情况,/在观赛时紧张刺激的气氛下,脾胃的消化能力本身就受到一定的影响,更不适合暴饮暴食,如果已经有胀气消化不良的情况发生,可以喝山楂消滞茶,炒山楂10克,炒麦芽15克,陈皮6克,水三碗煎成一碗,等水温温和了再喝;

  比赛大多在深夜,一场球赛连同半场休息的时间超过100分钟,这段时间往往是在冷气房里坐着不动,加上吃夜宵吃零食等,既妨碍了消化,也影响了身体,气血运行不畅,新陈代谢机能下降,人会更容易感觉疲倦乏力、腰酸背痛、四肢浮肿等,按中医上的说话,这些可能都是造成气虚和湿困的原因。

  针对的要点在于健脾补气和去湿,可以食用一些五指毛桃、党参、黄芪、扁豆、薏仁等,最主要的还是要记得活动身体,到户外散散步伸展筋骨、活动关节特别是伸展下肢、可以促进气血运行,减轻疲劳也能顺便让眼睛休息,神经得到放松。

  通常熬夜的“最佳伴侣”是咖啡、绿茶,有助于提神,但这类饮品含有较多的咖啡因,对于神经衰弱、植物神经紊乱者,可能会影响睡眠,因此不建议熬夜饮用。建议适当饮用调和阴阳,养肝明目的保健茶。

  2018年的世界杯将要结束,未来还有很多很多届世界杯,这些需要注意的方面都师穿插在我们日常生活中的,不仅是只在特定的时间段里,只有日常生活中做好保健注意的工作,才能维护我们的身体,熬夜后第二天中午打个小盹,缓解身体疲劳。学会调整心情,让自己处于心平气和、乐观开朗的状态,好情绪能使气血调和、血液循环改善,加快机体的新陈代谢。希望您可以每天都有愉悦的好心情。

  好了,本期节目就先到这里了,感谢您的收听和陪伴,如果您有什么想了解的中医问题如针灸、正骨、小儿推拿、膏药膏方等方面的问题,可以给我们留言,我们下期节目会选择性的根据您的问题进行解释告知的。