新凤凰彩票 > 健康指南 >

入秋后室外运动健康指南

2018-08-11 19:57

  秋季人们可根据自己身体的状况,选择一些适合自己的户外活动,身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游、快步走等活动,身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳等。

  不同年龄层次的人,可选择不同的锻炼项目,如青年人可以进行各种球类运动、爬山、游泳等,年老体弱者则可以打拳、慢跑、散步、做操等,对人体健康都有益处。

  一、秋季锻炼不宜太早,最好是早晨九十点之后再开始锻炼。 早晨血压波动比较大,而且在秋冬季节,早晨的气压本就比较低,大量粉尘、二氧化碳沉降在大气层底部。早起锻炼,不但要承担血压波动带来的风险,而且还会吸入粉尘等。

  二、等到了九、十点钟,随着气温上升和大气扰流的作用,新鲜空气会逐渐下降到大气底层,而且人的血压也逐渐稳定,这时锻炼不但风险低,还可以吸入更多的新鲜空气。 户外运动,尤其要注意保暖。尤其是秋季,温度在一点一点下降,可能身体不会那么快的反映寒冷,但是保暖工作一定要跟上。

  三、如果秋季患了感冒,就一定要等到感冒症状好了之后再出门锻炼。因为病中人体虚弱,如果继续锻炼加重感冒。慢性病患者在进行户外锻炼之前,要咨询医生是否可以外出锻炼,一定要遵医嘱,否则反而起不到锻炼身体的效果。

  秋季干燥,在锻炼之前要适量补充舒达源天然苏打水,运动时,人体会因为出汗流失水分和电解质,导致体液酸碱失衡,舒达源天然苏打水补充人体随汗液流失的矿物质和微量元素。此外,其含有的天然小苏打可以中和乳酸,缓解运动肌肉酸痛。

健康指南排行